Dlaczego łączymy magnez z witaminą B6?

Po co organizmowi magnez - na co pomaga?

Magnez jest jednym z najważniejszych składników mineralnych, niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wśród kluczowych funkcji magnezu znajdują się:

Biorąc pod uwagę powyższe zadania, warto wiedzieć, że niedobór magnezu może negatywnie wpływać na funkcjonowanie całego organizmu. Składnik ten powinien więc się znaleźć w prawidłowo zbilansowanej diecie. Magnez w diecie można uzupełniać suplementami diety, zaś w przypadku niedoboru magnezu można zastosować produkt w postaci leku.

Niedobory magnezu - objawy

Niedobór magnezu może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, dlatego nie należy do niego dopuszczać. Jak można rozpoznać niedobór magnezu w organizmie? Główne objawy to:

Jeśli więc odczuwasz nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu w niewielkim nasileniu, kurcze przewodu pokarmowego, kołatanie serca (bez zaburzeń serca), skurcze mięśni, mrowienie lub drganie powiek, może być to sygnał, że Twojemu organizmowi brakuje magnezu.

W czym jest magnez - źródła pokarmowe

Magnez w jedzeniu występuje w wielu produktach spożywczych. Produkty bogate w magnez to przede wszystkim:

W przypadku konieczności uzupełnienia źródeł pokarmowych magnezu, warto sięgnąć po suplementy diety. Natomiast w przypadku niedoboru magnezu konieczne jest stosowanie produktów leczniczych.

Witamina B6 - działanie

Witamina B6, znana również jako pirydoksyna, to jedna z najważniejszych witamin z grupy B. Odgrywa ona kluczową rolę w wielu procesach zachodzących wewnątrz organizmu. Witamina B6 uczestniczy w metabolizmie aminokwasów, które są budulcem białek. Jest także niezbędna do syntezy neuroprzekaźników, takich jak noradrenalina i dopamina, które regulują nastrój i funkcje poznawcze. Uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek odpowiedzialnych za transport tlenu we krwi oraz metabolizmie tłuszczów. Kolejnym zadaniem pirydoksyny jest regulacja poziomu aminokwasu siarkowego - homocysteiny. Wysoki poziom homocysteiny we krwi jest czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, a witamina B6 pomaga w jej metabolizmie, obniżając to ryzyko [1].

Magnez + witamina B6 - połączenie

Połączenie magnezu i witaminy B6 jest często zalecane ze względu na synergistyczne działanie tych składników. Witamina B6 zwiększa absorpcję magnezu w jelitach, co pozwala na lepsze wykorzystanie tego minerału przez organizm. W związku z tym połączenie magnezu z witaminą B6 uznawane jest za preferowane Przez to obie substancje razem mogą skuteczniej wspierać układ nerwowy czy pomagając w redukcji stresu.

Magnez z witaminą B6 jest szczególnie polecany osobom narażonym na stres, aktywnym fizycznie oraz tym, którzy mają problemy z nerwowością, zmęczeniem i skurczami mięśni, które mogą być objawami niedoboru magnezu. Przyjmowanie magnezu z witaminą B6 może również wspierać zdrowie serca i układu krążenia, a także pomagać w regulacji poziomu glukozy we krwi [2, 4].

Ile magnezu dziennie, czyli dzienna dawka magnezu

Dzienne zapotrzebowanie organizmu na magnez uzależnione jest od wieku, płci i stanu zdrowia. Zdaniem specjalistów z Instytutu Żywności i Żywienia zalecane dzienne spożycie (RDA) wynosi 420 mg dla mężczyzn i 320 mg dla kobiet [1].

Kiedy brać magnez?

Spożywając regularnie produkty bogate w magnez, można zadbać o jego prawidłową podaż wraz z dietą. Codzienne żywienie można także uzupełnić o preparaty z magnezem i witaminą B6 lub w przypadku niedoborów magnezu - produkty lecznicze z magnezem i witaminą B6.

Przyjmowanie magnezu może być szczególnie korzystne w określonych sytuacjach:

Jaki magnez wybrać?

Na rynku dostępnych jest wiele form magnezu, które różnią się biodostępnością i skutecznością. Najlepszy magnez powinien być dostosowany do aktualnych potrzeb organizmu.

Najczęściej spotykaną formą magnezu w preparatach są sole organiczne i nieorganiczne, które różnią się pod względem rozpuszczalności w wodzie i przyswajalności. Wśród soli organicznych (w takiej formie występuje też magnez w pożywieniu) najlepszą przyswajalność wykazuje cytrynian magnezu, mleczan oraz asparaginian [2, 4, 6]. Niektóre badania pokazują również, że węglany, tlenki i wodorotlenki słabo rozpuszczają się w wodzie i w związku z tym ich wchłanianie jest utrudnione [4].

Najbardziej cenione preparaty z magnezem zawierają cytrynian lub mleczan magnezu. Dodatkowym atutem jest wzbogacenie o witaminę B6, która poprawia przyswajalność magnezu [3, 6]. Wybór odpowiedniego preparatu magnezu zależy od indywidualnych potrzeb i tolerancji organizmu. Dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby dobrać odpowiednią formę i dawkę magnezu. Podstawę powinna zawsze stanowić zdrowa dieta, a w przypadku niedoborów magnezu można rozważyć produkty dostępne w aptekach.

Źródła: