Magnez na stres - dla młodzieży i dorosłych

Niedobór magnezu - skutki i konsekwencje

Czy istnieje prosty sposób na wzmocnienie odporności na stres, abyśmy „nie dali mu się zjeść” i w krytycznym momencie mieli poczucie, że kontrolujemy sytuację? Warto zacząć profilaktycznie przyjmować preparaty magnezowe - zwłaszcza gdy czujemy, że stres daje nam w kość i chcemy zapobiec takiej sytuacji w przyszłości. Wyższe zapotrzebowanie na magnez występuje bowiem u wszystkich osób, żyjących w napięciu psychicznym i stresie. 

Psychologiczne skutki niedoboru magnezu - objawy:

• zmęczenie psychiczne i fizyczne;
• zaburzenia koncentracji i uwagi;
• pogorszenie pamięci i spostrzegania;
• zaburzenia snu;
• zdenerwowanie;
• rozdrażnienie.

Dlaczego niedobór magnezu daje objawy podobne do objawów stresu? Rolą magnezu w organizmie człowieka jest hamowanie nadmiernej reakcji na stres, dlatego poziom tego pierwiastka w naszym organizmie jest związany z poziomem odczuwanego stresu. 

Magnez na stres - jak działa i co daje prawidłowe wchłanianie magnezu?

Magnez to prawdziwa pomoc naukowa. Przy odpowiednim poziomie pobudza w mózgu więcej połączeń nerwowych, co zwiększa koncentrację oraz polepsza pamięć krótko- i długotrwałą. Pierwiastek ten reguluje gospodarkę energetyczną komórek w całym ciele, a nasz mózg ma duże zapotrzebowanie energetyczne - zużywa do 20% ogólnej energii ciała - tyle co 12-watowa żarówka. W skrócie - preparaty magnezu wspierają organizm w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i dają wiele innych korzyści - właśnie dlatego warto je przyjmować - także w celu uzupełnienia niedoboru magnezu.

Suplementacja magnezu - jaki preparat wybrać (suplement diety, lek)?

Jaki magnez kupić? Organizm doskonale wchłania sole organiczne magnezu, takie jak np. wysoce przyswajalny cytrynian magnezu. Dobrze, aby preparat magnezowy zawierał również witaminę B6 (zmęczenie i stres będą wówczas pod kontrolą), która dodatkowo zwiększa przyswajanie tego pierwiastka. Może to być suplement diety lub lek - warto jednak skontrolować deklarowane przez producenta na opakowaniu dawki, a w przypadku stosowania leków na inne schorzenia - niedobory magnezu i sposób ich uzupełniania skonsultować ze specjalistą.

Ile mg magnezu dziennie potrzebujesz? To sprawa indywidualna, ważniejszy jest inny aspekt. Podczas nauki i prowadzeniu zdrowego trybu życia liczy się systematyczność. W suplementacji magnezu też - codzienne jego przyjmowanie, profilaktycznie aby wzmocnić odporność na stres, daje rzeczywiste efekty. Lepiej przyswajalne są mniejsze dawki podawane częściej, niż duże przyjmowane rzadziej. Po jakim czasie działa magnez, który suplementujemy? Pozytywny wpływ suplementacji - a więc prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, wspierającego nas w codziennych wyzwaniach - był obserwowany po 6-12 tygodniach.

Adaptogeny na stres - jak działają?

Aby mieć maksymalną kontrolę nad stresem, warto razem z magnezem przyjmować również adaptogeny. Są to rośliny bogate w związki podnoszące całościową odporność na stres i pomagające organizmowi wrócić do stanu homeostazy, czyli wewnętrznej równowagi. Jednym z najlepiej przebadanych adaptogenów, którego skuteczność wielokrotnie potwierdzono naukowo, jest ashwagandha. Stosowanie tej rośliny ma korzenie w starohinduskiej sztuce leczenia – ajurwedzie. Ashwagandha jest bogata w witanolidy, o działaniu łagodzącym stres.

Ashwagandha na stres - efekty stosowania

Na co pomaga ashwagandha:

• wspiera pamięć, uwagę i koncentrację; 
• łagodzi uczucie przytłoczenia;
• wspiera poprawę nastroju;
• zmniejsza napięcie emocjonalne;
• redukuje stres;
• łagodzi poczucie wyczerpania i neurastenię (chroniczne zmęczenie psychofizyczne);
• pomaga pokonać bezsenność wywołaną przez stres; 
• wzmacnia kondycję;
• ułatwia powrót do formy po przebytym stresie;
• wspiera wyjście ze stanu wypalenia.

Odkryto, że preparaty na bazie korzenia ashwagandhy wspomagają nas również w przezwyciężaniu lęków społecznych (w badaniach u osób, którym podawano ashwagandhę, odnotowano poprawę w interakcji społecznej o 68,1%). Zdolność tej rośliny do łagodzenia stanów lękowych pozwala wypaść dobrze podczas prezentacji w pracy, egzaminów czy wystąpień publicznych. Nie bez powodu ashwagandhę określa się mianem „smart plant”. Aby mieć pewność, że ashwagandha przekaże nam swoje dobroczynne właściwości, powinno się stosować preparaty zawierające standaryzowany wyciąg z tej rośliny. Tylko wtedy otrzymujemy gwarancję, że przyjmujemy odpowiednią, ściśle określoną ilość naturalnych substancji aktywnych, zwłaszcza witanolidów.

Zmęczenie i nerwowość* nie muszą rządzić Twoim życiem! Dowiedz się, dlaczego warto brać magnez i jak zadbać o dobrostan psychiczny.
Odkryj metody na poprawę samopoczucia: https://www.apteka-melissa.pl/magne-b6-jak-zadbac-o-dobrostan-psychiczny

*Występowanie nerwowości może wskazywać na niedobór magnezu.

Bibliografia
1. Małgorzata Półtorak. Stres szkolny – skala problemu i jego symptomatologia w postrzeganiu uczniów. Problemy Opiekuńczo-Wychowawcze”, 2, 2018, http://cejsh.icm.edu.pl/cejsh/element/bwmeta1.element.ceon.element-67ad88f0-0e80-3960-a3c2-d4d9db759d33/c/pdf-01.3001.0011.7281.pdf, data dostępu 01.04.2022.
2. Halina Bojarowicz, Paulina Dźwigulska. Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie. Hygeia Public Health 2012, http://www.h-ph.pl/pdf/hyg-2012/hyg-2012-4-433.pdf, data dostępu 01.04.2022.
3. Anna Jabłecka, Katarzyna Korzeniowska, Anna Skołuda, Artur Cieślewicz, Preparaty magnezu. Farmacja Współczesna 2011, https://www.akademiamedycyny.pl/wp-content/uploads/2016/05/201101_Farmacja_004.pdf, data dostępu 01.04.2022.
4. Gisèle Pickering , André Mazur , Marion Trousselard , Przemyslaw Bienkowski ,Natalia Yaltsewa , Mohamed Amessou , Lionel Noah , Etienne Pouteau. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients 2020, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/pdf/nutrients-12-03672.pdf, data dostępu 01.04.2022.
5. Inna Slutsky, Nashat Abumaria, Long-Jun Wu, Chao Huang, Ling Zhang, Bo Li, Xiang Zhao, Arvind Govindarajan, Ming-Gao Zhao, Min Zhuo, Susumu Tonegawa, Guosong Liu. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron 2009, https://www.cell.com/action/showPdf?pii=S0896-6273%2809%2901044-7, data dostępu 01.04.2022.
6. Maria Żebrowska. Weronika Krzynówek. Rola magnezu w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu człowieka. Aptekarz Polski 2020, https://www.aptekarzpolski.pl/wiedza/rola-magnezu-w-prawidlowym-funkcjonowaniu-organizmu-czlowieka/, data dostępu 01.04.2022.
7. Marzena Żylińska. Neurodydaktyka: nauczanie i uczenie się przyjazne mózgowi, Wydawnictwo Naukowe Uniwersytetu Mikołaja Kopernika, Toruń, 2013 str. 30, https://www.45minut.pl/publikacje/30323/, data dostępu 01.04.2022.
8. Maria Iskra, Beata Krasińska, Andrzej Tykarski. Magnez - rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka. Via Medica 2013, https://journals.viamedica.pl/arterial_hypertension/article/viewFile/38318/26939, data dostępu 01.04.2022.
9. Neil Bernard Boyle , Clare Lawton, Louise Dye The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress. Nutrients 2017, https://www.mdpi.com/2072-6643/9/5/429/pdf, data dostępu 01.04.2022.
10. Jaysing Salve , Sucheta Pate , Khokan Debnath , Deepak Langade. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults. 2019 Salve et al. Cureus, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/pdf/cureus-0011-00000006466.pdf, data dostępu 01.04.2022.
11. Milena Połumackanycz, Aneta Forencewicz, Marek Wesołowski, Agnieszka Viapiana. Ashwagandha (Withania somnifera L.) – roślina o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych. Botanika farmaceutyczna 2020, https://www.ptfarm.pl/download/?file=File%2FFarmacja+Polska%2F2020%2F8%2F04_OG_Ashwagandha_n.pdf, data dostępu 01.04.2022.
12. Julie Morris. „Smart Plants. Jak wykorzystać naturalne nootropiki, by usprawnić myślenie, koncentrację i pamięć”. Świat Książki 2020-10-28. 13. K. Chandrasekhar, Jyoti Kapoor, Sridhar Anishetty. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults, https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.4103/0253-7176.106022, data dostępu 01.04.2022.