Dieta SIRT - charakterystyka i zasady odżywiania

Zasady diety sirtuinowej

Dieta SIRT, znana również jako dieta sirtuinowa, opiera się na spożywaniu pokarmów bogatych w specjalne białka zwane sirtuinami. Te białka, zwane również "genami cichych informacji" (silent information regulators), są uważane za korzystne dla zdrowia ze względu na swoje właściwości przeciwstarzeniowe i zdolność do wspierania redukcji tkanki tłuszczowej. Dieta SIRT skupia się na aktywacji tych białek przez specyficzną dietę, która może przynieść korzyści zarówno zdrowotne, jak i estetyczne.

Fazy diety SIRT

Dieta SIRT dzieli się na dwie główne fazy, które mają na celu maksymalizację efektywności diety oraz ułatwienie trwałych zmian w sposobie odżywiania i stylu życia.

Pierwsza faza: Indukcja

• Czas trwania: 7 dni.
• Cel: Szybkie uruchomienie procesu spalania tłuszczu i zwiększenie poziomu sirtuin w organizmie.
• Działanie: Pierwsze trzy dni tej fazy charakteryzują się znacznym ograniczeniem kalorycznym — spożywa się jedynie 1000 kalorii dziennie, które dostarczane są głównie przez trzy koktajle sirtuinowe oraz jeden pełny posiłek bogaty w sirtuiny. Kolejne cztery dni pozwalają na zwiększenie spożycia kalorii do 1500 dziennie, gdzie dodaje się dwa koktajle sirtuinowe i dwa pełne posiłki.

Druga faza: Utrzymanie

• Czas trwania: Nieokreślony, zaleca się długotrwałe stosowanie.
• Cel: Utrzymać efekty zdrowotne i sylwetkowe uzyskane w pierwszej fazie, stabilizując wagę i utrwalając zdrowe nawyki żywieniowe.
• Działanie: W tej fazie nie ma już ścisłego ograniczenia kalorycznego. Zaleca się regularne spożywanie trzech zbilansowanych posiłków dziennie, wzbogaconych o produkty bogate w sirtuiny. Faza ta skupia się na trwałej zmianie nawyków żywieniowych, zalecając korzystanie z różnorodnych produktów zawierających sirtuiny, aby utrzymać aktywność metaboliczną i ogólną kondycję zdrowotną.

Ogólne zasady diety SIRT

1. Regularność posiłków: Istotne jest, aby spożywać regularne posiłki, które zapewniają równomierne dostawy energii oraz składników odżywczych przez cały dzień.
2. Różnorodność produktów: Dieta zachęca do eksplorowania różnych źródeł sirtuin, takich jak warzywa liściaste, owoce jagodowe, orzechy, oliwa z oliwek, a także przyprawy takie jak kurkuma i cynamon.
3. Płynność przejścia między fazami: Kluczowe jest płynne przejście między intensywną pierwszą fazą a długoterminowym planem utrzymania, co pomaga w uniknięciu efektu jo-jo i wspiera trwałą zmianę nawyków żywieniowych.

Podążając za tymi zasadami, dieta SIRT nie tylko wspomaga w odchudzaniu, lecz także przyczynia się do poprawy ogólnego stanu zdrowia, oferując długoterminowe korzyści wynikające z lepszego metabolizmu i zwiększonej odporności organizmu.

Dieta SIRT - dozwolone produkty

Dieta SIRT promuje spożywanie szerokiej gamy produktów bogatych w sirtuiny, które są specjalnymi białkami enzymatycznymi zdolnymi do aktywowania określonych ścieżek metabolicznych w organizmie, wspierających zdrowie i długowieczność. Lista dozwolonych produktów w diecie SIRT nie tylko skupia się na ich zdolnościach do promowania produkcji sirtuin, ale również na ich ogólnych korzyściach zdrowotnych, takich jak przeciwzapalne i antyoksydacyjne właściwości.

Lista kluczowych produktów w diecie SIRT

1. Warzywa liściaste i zielone warzywa: jarmuż, roszponka, i rukola są bogate w sirtuiny i zapewniają szeroki zakres witamin i minerałów, w tym witaminy A, C, K oraz żelazo. Są one podstawą większości koktajli sirtuinowych stosowanych w diecie.
2. Owoce: truskawki, borówki, maliny i inne owoce jagodowe są wysoko cenione w diecie SIRT za swoje właściwości przeciwutleniające oraz zdolność do podnoszenia poziomu sirtuin w organizmie.
3. Orzechy i nasiona: orzechy, takie jak orzechy włoskie i migdały, oraz nasiona, takie jak nasiona chia i sezam, są doskonałymi źródłami zdrowych tłuszczów, białka, a także składników odżywczych wspierających produkcję sirtuin.
4. Oliwa z oliwek: bogata w zdrowe tłuszcze i polifenole, oliwa z oliwek jest podstawą wielu przepisów w diecie SIRT, dodając smak i wartości odżywcze potrawom.
5. Ciemna czekolada: ciemna czekolada z wysoką zawartością kakao (co najmniej 85%) jest rekomendowana ze względu na właściwości antyoksydacyjne i zdolności do podnoszenia poziomu sirtuin.
6. Kapusta: wszystkie odmiany kapusty, w tym brukselka, brokuły i kalafior, są zalecane z powodu ich zdolności do zwalczania stanów zapalnych i wsparcia detoksykacji organizmu.
7. Czerwone wino: czerwone wino, szczególnie bogate w resweratrol, jest dozwolone w umiarkowanych ilościach. Resweratrol jest związkiem polifenolowym, który wspiera funkcje sirtuin.
8. Zioła i przyprawy: kurkuma, cynamon i pietruszka to tylko niektóre z ziół i przypraw, które można stosować w diecie SIRT. Mają one silne właściwości przeciwzapalne i mogą zwiększać działanie sirtuin w organizmie.

Dieta SIRT - korzyści zdrowotne

Główną zaletą diety SIRT są jej efekty sylwetkowe. Wielu jej zwolenników doświadcza szybkiej utraty masy ciała, szczególnie w trakcie pierwszej fazy. Redukcja tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w obszarze brzucha, jest jednym z najbardziej pożądanych efektów tej diety. Podczas stosowania diety SIRT (zwłaszcza w jej pierwszej fazie) nie zaleca się wzmożonej aktywności fizycznej ze względu na bardzo niską podaż kalorii. Jeśli zatem chcemy włączyć treningi do procesu odchudzania, należy zrobić to dopiero w fazie drugiej, a wcześniej skonsultować się z doświadczonym trenerem personalnym, lekarzem lub dietetykiem.

Zmniejszenie tkanki tłuszczowej w organizmie - zwłaszcza w obszarze brzucha - przyczynia się do ogólnej poprawy stanu zdrowia oraz samopoczucia. Należy bowiem pamiętać, że otyłość brzuszna może prowadzić do wielu różnych schorzeń, np.:

• cukrzycy typu 2,
• nadciśnienia tętniczego,
• chorób serca,
• udaru,
• obturacyjnego bezdechu sennego.

Dieta SIRT - suplementacja

Chociaż dieta SIRT kładzie duży nacisk na naturalne źródła sirtuin, niektóre osoby mogą potrzebować dodatkowej suplementacji, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe, szczególnie w początkowych fazach diety, które są niskokaloryczne. Suplementacja może obejmować witaminy, minerały, a także specjalne preparaty zawierające ekstrakty roślinne bogate w sirtuiny.

Jeśli szczególnie zależy Ci na efekcie odchudzającym, warto wspomóc swoją walkę z nadwagą suplementami, których zadaniem jest ułatwienie tego procesu. Jednym z wyborów mogą być tabletki na odchudzanie SLIM STRONG. Pozwalają one utrzymać prawidłową pracę ciała, zmniejszają łaknienie, przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej i oczyszczają organizm z toksyn.

Polecanymi produktami są również te z wyciągiem z gorzkiej pomarańczy, np. Colfarm Be Slim Fast. Produkt ten wspiera spalanie tkanki tłuszczowej, a także prawidłowe funkcjonowanie układu moczowego. Zawiera naturalne składniki, w tym: wyciąg z gorzkiej pomarańczy, wyciąg z grejpfruta, wyciąg z guarany, kofeinę, wyciąg z zielonej herbaty i inne. Jeśli zdecydujesz się na ten suplement diety, zwróć uwagę na zawarty w nim wyciąg z grejpfruta. Owoc ten może ograniczać wchłanianie niektórych leków antykoncepcyjnych czy cukrzycowych, a zatem warto skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem kuracji. W drugiej fazie diety SIRT warto dołączyć aktywność fizyczną. Aby wesprzeć efekty treningu, sięgnij np. po suplement Therm Line Fast. Zawiera on składniki wspomagające spalanie tłuszczu, przyspieszające metabolizm oraz usuwające nadmiar wody z organizmu, co wspomaga walkę z cellulitem.

Sprawdź także artykuł: Bezpieczne i skuteczne odchudzanie - co warto o nim wiedzieć?

Kiedy nie stosować diety sirtfood?

Dieta SIRT nie jest odpowiednia dla każdego. Osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak poważne choroby nerek, wątroby czy też kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać tej diety lub skonsultować się z lekarzem przed jej rozpoczęciem. Ponadto, dieta ta może być niewystarczająca pod względem kalorycznym dla osób prowadzących bardzo aktywny tryb życia lub dla sportowców.