Letnia suplementacja. Jakie witaminy wziąć na wakacje?

Witaminy idealne na wakacje

W okresie letnim wiele osób korzysta z suplementacji witaminami A i E. Mogą one pomóc w ochronie i regeneracji skóry po uszkodzeniu przez promienie słoneczne. Latem, gdy spędzasz dużo czasu na słońcu, czy to na plażach, czy w górach, Twoja skóra jest wystawiana na promienie słoneczne. Nawet jeśli używasz kremu z filtrem, istnieje duże ryzyko uszkodzenia naskórka, zwłaszcza gdy ekspozycja na słońce trwa kilka godzin.

Witamina A wspomaga zachowanie zdrowia kości, tkanek miękkich i skóry, dlatego uważana jest za jedną z najbardziej cennych w okresie letnim. Oprócz tego jest sprzymierzeńcem opalania się na piękny kolor oraz wspomaga układ odpornościowy w walce ze stanami zapalnymi i infekcjami.

Z kolei witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach, a to oznacza, że łatwo przenika przez błony komórkowe skóry. W ten sposób wspomaga jej ochronę przed wolnymi rodnikami i uszkodzeniami słonecznymi. Spożywanie witaminy E może wspomagać zapobieganie przedwczesnemu starzeniu się skóry oraz utrzymanie prawidłowej pracy serca.

Nie zapominaj również o cennej witaminie D, która wspiera zdrowie kości, stawów, odporność i utrzymanie dobrej kondycji skóry. Jest pozyskiwana w 90% w czasie ekspozycji na słońce, ale chronienie skóry za pomocą kremów przeciwsłonecznych blokuje jej odpowiednie wchłanianie. Dlatego warto włączyć do diety ryby, takie jak tuńczyk i łosoś, produkty sojowe, ostrygi, grzyby i jajka lub rozważyć suplementację.

Minerały, które wspierają utrzymania optymalnego nawodnienia

W gorące letnie dni ważne jest nawodnienie organizmu. Nie wystarczy tylko picie wody. Potrzebne są także elektrolity, takie jak sód, magnez i potas. To one są wydalane z organizmu wraz z potem i moczem. Dlatego w czasie wakacji należy zadbać o ich uzupełnianie.

Sód wspomaga prawidłowe wchłanianie wody przez komórki w celu nawodnienia organizmu, a potas i magnez wspierają utrzymanie równowagi płynów. Odwodnienie w upalne dni może skutkować obniżonym poziomem tych minerałów. Ich niedobór może powodować zmniejszenie energii i wytrzymałości, zwiększone zmęczenie, a w skrajnych przypadkach mogą wystąpić skurcze, zawroty głowy i nudności. Szybkim i skutecznym sposobem na wsparcie utrzymania optymalnego poziomu magnezu, sodu i potasu jest również picie wody z dodatkiem elektrolitów.

Letnie suplementy diety na skórę, włosy i paznokcie

Promienie słoneczne mogą uszkadzać strukturę skóry i powodować jej przedwczesne starzenie. Za młody, zdrowy wygląd skóry odpowiada kolagen. Dlatego stosowanie suplementu kolagenowego jest jednym ze sposobów uzupełniania go w organizmie. Poza tym wiele osób sięga latem po witaminę C, która pomaga stymulować produkcję kolagenu. Jest też silnym przeciwutleniaczem, który dodatkowo wspiera utrzymanie zdrowej skóry. Pamiętaj również o włosach, które w okresie letnim łatwiej niż zwykle mogą się łamać. Słońce wysusza je i niszczy ich strukturę białkową, więc warto uwzględnić odpowiednią regenerację.

Poza tym dla utrzymania piękna i zdrowia skóry, włosów i paznokci zaleca się spożywanie:

• biotyny (witamina B7), która wspiera utrzymanie skóry w dobrej kondycji oraz zachowanie zdrowych włosów; 
• ryboflawiny (witamina B2), której zadaniem jest wspomaganie stymulacji produkcji krwi, a tym samym większego i lepszego dotlenienia skóry; 
• cynku, który wspiera nawilżenie i sprężystość włosów.

Intensywne ciepło i ekspozycja na światło słoneczne to powody, dla których warto szczególnie zadbać o swoje zdrowie. Pamiętaj, że połączenie zdrowej diety z suplementami w odpowiedniej ilości może pomóc w uzyskaniu letniej równowagi. To ona pozwoli Ci zachować zdrowie i bez obaw wyjechać na wakacje.