Łagodzenie objawów menopauzy. Co może pomóc?

Czym jest menopauza, kiedy się pojawia i jak długo trwa? 

Menopauza to inaczej klimakterium lub przekwitanie – dosłownie oznacza zaś ostatnie krwawienie miesiączkowe związane z naturalnym zanikiem aktywności jajników. Menopauza pojawia się zwykle pomiędzy 45 a 55 rokiem życia, przy czym za średni wiek kobiety wchodzącej w okres przekwitania uznaje się 51 lat. Jak długo trwa? Według terminologii medycznej można go podzielić na premenopauzę (okres przed wystąpieniem ostatniej miesiączki, trwający od 2 do nawet 8 lat) i okres pomenopauzalny trwający rok po wystąpieniu ostatniej miesiączki. Całość może trwać nawet kilka lat, w których występują rozmaite objawy.

Co ważne, w przypadku podejrzenia wystąpienia menopauzy należy się zgłosić do ginekologa. Specjalista dzięki odpowiednim badaniom sprawdzi, czy obserwowane symptomy wynikają z naturalnego wejścia w kolejną fazę życia i pomoże się upewnić, że nie są one skutkiem choroby. Następnie zaleci też odpowiednią terapię pomagającą złagodzić dolegliwości.

Łagodzenie objawów menopauzy – po pierwsze zalecenia lekarza

Stała opieka lekarza jest bardzo ważna w okresie okołomenopauzalnym. Obecnie specjaliści zwykle zalecają pacjentkom stosowanie fitoestrogenów – naturalnych substancji wykazujących działanie do żeńskich hormonów (estrogenów), których produkcja w organizmie zdecydowanie spada wraz z wejściem w okres przekwitania. Są to preparaty bazujące na wyciągach z roślin – przede wszystkim strączków, zbóż, nasion i ziół.

Ich stosowanie jest znacznie bezpieczniejsze od stosowanej częściej w przeszłości hormonalnej terapii zastępczej polegającej na podawaniu preparatów estrogenu. Wykazano bowiem, że przyjmowanie hormonów zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory piersi, schorzenia sercowo-naczyniowe czy zakrzepicę. Fitoestrogeny nie stwarzają takiego ryzyka, a jednocześnie pomagają chronić organizm przed osteoporozą i zmniejszyć odczuwane dolegliwości. Leczenie zawsze dobierane jest jednak indywidualnie. 

Jak złagodzić objawy menopauzy – domowe sposoby 

W łagodzeniu objawów menopauzy pomaga też wiele domowych sposobów. Mają one w znacznej mierze związek ze stylem życia. Zbilansowana dieta, ruch, relaks i brak używek zdecydowanie pomagają poprawić samopoczucie fizyczne i psychiczne. Jakie konkretne rozwiązania warto wypróbować na najczęściej występujące dolegliwości?

• Na uderzenia gorąca i poty skarży się większość osób w okresie menopauzy. Można próbować im zaradzić poprzez picie naparów z ziół (szałwii, mięty pieprzowej, czerwonej koniczyny, liści malin, lukrecji, kozłka lekarskiego) lub zażywanie ich w postaci suplementów, a także dodawanie octu jabłkowego do napojów. Lekarze zalecają też rezygnację z kawy, alkoholu, papierosów i ograniczenie stosowania leków przeciwbólowych bez recepty, ponieważ wszystkie te czynniki prowadzą do rozszerzania się naczyń krwionośnych i podnoszenia tętna, a w efekcie potów i uderzeń gorąca.
• W walce z bezsennością również powinno pomóc odstawienie używek. Warto też wypróbować różne metody wyciszenia przed snem – np. medytację, relaksację lub spokojne ćwiczenia (jak np. joga). Niektórym pomaga picie naparów z melisy, dziurawca czy szyszek chmielu lub stosowanie preparatów ziołowych z tymi składnikami.
• W łagodzeniu nerwów mogą pomóc napary z korzenia kozłka, szyszek chmielu lub dziurawca albo herbatka z kwiatów lipy. Ogromne znaczenie ma też ruch fizyczny, który wpływa na wydzielanie endorfin nazywanych hormonami szczęścia. Warto więc wybrać aktywność, która sprawia Ci przyjemność i regularnie ją wykonywać.
• Wiele kobiet obserwuje też pogorszenie kondycji i wypadanie włosów oraz przesuszenie skóry. W tych dolegliwościach pomoże na pewno uważna pielęgnacja z użyciem nawilżających i odżywczych kosmetyków. Niekiedy warto również wzbogacić dietę o suplementy, np. z czerwoną koniczyną, która może poprawiać kondycję włosów i skóry, a ponadto wspierać wzrost libido, poprawę nastroju i jakości snu. 

Podsumowując, zdrowe zmiany w stylu życia, skupienie się na potrzebach swojego organizmu i suplementacja to najlepsze sposoby na złagodzenie objawów menopauzy. Przyjmowanie wszelkich suplementów (również tych ziołowych) trzeba zawsze skonsultować z lekarzem ze względu na możliwe reakcje z przyjmowanymi lekami.