Dieta w ciąży przy otyłości

 Ile można przytyć w ciąży?

Przyrost wagi w normalnie przebiegającej ciąży i przy zdrowym sposobie odżywiania wynosi zazwyczaj kilkanaście kilogramów. Kobiety otyłe zachodzące w ciążę nie mogą sobie na to pozwolić. W tym przypadku wzrost masy ciała w ciągu całych 9 miesięcy nie powinien przekroczyć 10 kg. Idealnie jest, jeśli co miesiąc przybywa tylko jeden kilogram. Aby określić, czy ma się już do czynienia z otyłością czy tylko z nadwagą, należy obliczyć swoje BMI (Body Mass Index), dzieląc masę ciała (podawaną w kilogramach) przez wzrost do kwadratu (podawany w metrach). BMI 30 lub wyższe oznacza otyłość.

Dlaczego otyłość w ciąży jest niebezpieczna?

Otyła ciężarna znajduje się w ścisłej grupie ryzyka zachorowania w ciąży na nadciśnienie i / lub cukrzycę ciążową, które mogą stanowić bezpośrednie zagrożenie nie tylko dla samej kobiety, ale także dla płodu i jego prawidłowego rozwoju. Ponadto, przy otyłości gorzej znosi się samą ciążę. Do standardowych dolegliwości ciążowych charakterystycznych dla poszczególnych trymestrów dochodzi na przykład znacznie szybsze męczenie się praktycznie każdą wykonywaną czynnością.

Dieta w ciąży dla otyłych

Trzeba jeść dla dwojga, a nie za dwoje i dobierać produkty tak, by były smaczne i wartościowe. Najlepiej sprawdza się zbilansowana dieta, która dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych w tej sytuacji składników. Niekiedy lekarz – położnik, który prowadzi ciążę otyłej kobiety kieruje ją do dietetyka lub sam ustala stosowne menu (zwłaszcza w sytuacji, gdy w grę wchodzą także inne schorzenia, na przykład cukrzyca typu drugiego). Zdrowe odżywianie się otyłej kobiety w ciąży opiera się na 5 lub 6 posiłkach dziennie. Należy jeść często (na przykład co trzy godziny), ale mało i pamiętać o najważniejszym celu – dostarczać potrzebne matce i dziecku składniki, nie powodując przy tym niepotrzebnego zwiększania masy ciała, czyli ZERO PUSTYCH KALORII, tylko wartościowe produkty!

Co jeść w ciąży?

• Owoce i warzywa – najlepiej na surowo, ponieważ mają one wówczas najwięcej witamin.

• Zdrowe i wartościowe produkty pełnoziarniste (na przykład brązowy ryż).

• Mleko oraz wszystkie przetwory mleczne (z wyłączeniem serów pleśniowych).

• Mięso i ryby (ale nigdy surowe, odpada więc sushi czy tatar, nawet jeśli pojawia się taka zachcianka).

• Orzechy, które stymulują rozwój płodu.

• Rośliny strączkowe, by dostarczać organizmowi kwas foliowy, biotynę, lecytynę, wapń, żelazo, fosfor, magnez, cynk, mangan, potas.

Do tego, jak zwykle w zdrowych dietach, warto dodać dużo wody mineralnej każdego dnia.

Czego nie jeść w ciąży?

• Zakazane jest surowe mięso, jaja oraz ryby (źródła zakażenia salmonellą i toksoplazmozą).

• Unikać trzeba produktów zawierających konserwanty (możliwość reakcji alergicznych).

• Lepiej nie żywić się daniami gotowymi (ryzyko zatrucia).

• Należy wyeliminować z diety słodkie przekąski i napoje (ze względu na puste kalorie).

• Nie wolno jeść wątróbki (wysokie stężenie retinolu może być toksyczne dla płodu).

• Trzeba zrezygnować z potraw ciężkostrawnych i wysokokalorycznych.

Odstawić należy oczywiście wszelkie używki. Niedopuszczalne jest picie alkoholu, ponieważ może to mieć tragiczne konsekwencje, jeśli chodzi o prawidłowy rozwój płodu.

Zbyt duża ilość spożywanych posiłków powoduje otyłość nie tylko u mamy, ale także u dziecka!

Przeczytaj także:
Dieta śródziemnomorska,   Dieta ketogeniczna,   Dieta przy Hashimoto,   Dieta po udarze,   Dieta w ciąży i podczas karmienia piersią