Nocne skurcze nóg. O czym mogą świadczyć i jak im zapobiegać?

Nocne skurcze nóg – skąd się biorą?

Skurcze mięśni to efekt wyładowania w obrębie nerwów ruchowych. Może dochodzić do tego m.in. w przypadku:

• niedoboru potasu, wapnia, magnezu 
• zaburzeń neurologicznych
• żylaków 
• niedokrwienia kończyn 
• zmęczenia mięśni
• rozpoczęcia nowej aktywności ruchowej.

Skurcze mięśni mogą być także następstwem zaburzeń metabolicznych w przebiegu wielu chorób, np. niedoczynności tarczycy czy marskości wątroby. Niekiedy powstają też na skutek przyjmowania niektórych leków czy odwodnienia spowodowanego biegunką, wymiotami.

Wysiłek fizyczny a skurcze mięśni – to normalne?

Za jedną z głównych przyczyn powstawania nocnych skurczów mięśni jest wysiłek fizyczny. Może to mieć związek m.in.: 

• ze zmęczeniem mięśni 
• utratą elektrolitów (szczególnie podczas intensywnego wysiłku) •
• wykonywaniem ćwiczeń w pozycji stojącej (mowa o długotrwałym przyjmowaniu takiej pozycji).

Okazuje się, że osoby wykonujące intensywne treningi – niezależnie od tego czy ćwiczą amatorską, czy są profesjonalistami – są bardzo narażone na powstawanie skurczów mięśni.

Czy skurcze nóg mogą być od kręgosłupa?

Choroby kręgosłupa i krążka międzykręgowego mogą powodować ucisk nerwów korzeniowych. Ucisk ten wywołuje nie tylko ból i uczucie drętwienia, ale także skurcze mięśni nóg i łydek. Jest to powodowane właśnie drażnieniem zakończeń nerwowych. Może to być skurcz jednorazowy lub skurcze następujące po sobie, mogą być bolesne  i nieprzyjemne.

Wspomniany ucisk powoduje powstanie miejscowego stanu zapalnego. Ucisk wpływa też negatywnie na prawidłowe przesyłanie impulsów nerwowych. Zmniejsza się też przepływ krwi do obszaru unerwienia.

Sposobem na ograniczenie dolegliwości jest odpoczynek i unikanie obciążeń kręgosłupa. Zaleca się odpoczywać z podkurczonymi nogami w pozycji leżącej i ogrzewanie pleców. Przez klika dni przyjmuje się leki z grupy przeciwbólowych i przeciwzapalnych.

Skurcze mięśni a niedobór magnezu

Powstawanie nocnych skurczów mięśni wiązane jest z niedoborem magnezu. Dlaczego? Warto mieć świadomość, że nawet 40-50% tego pierwiastka znajduje się w tkankach miękkich – przede wszystkim mięśniach. Ponadto magnez wspiera przewodnictwo nerwowe, co przekłada się na zmniejszanie pobudliwości nerwowo-mięśniowej.

Jeśli organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości tego pierwiastka, dochodzi do zaburzenia przewodnictwa nerwowego, co może skutkować powstawaniem mimowolnych skurczów.

Czy skurczom mięśni można zapobiec?

Chociaż skurcze mięśni nie są groźne, wywołują nieprzyjemne doznania. Z tego powodu warto podjąć działania, które pozwolą uniknąć ich powstawania. • Dostarcz odpowiednią ilość płynów Odwodniony organizm jest narażony na skurcze mięśni, dlatego musisz pamiętać o dostarczaniu odpowiedniej ilości płynów. Zaleca się wypijanie nawet 3 litrów wody dziennie – koniecznie w małych porcjach przez cały dzień. 

• Zrezygnuj z siedzącego trybu życia

Siedzący tryb życia może sprzyjać powstawaniu bolesnych skurczów, ale łatwo temu przeciwdziałać. Wystarczy, że – zamiast spędzać nieprzerwanie długie godziny przed komputerem – będziesz robić sobie krótkie przerwy co 1-2 godziny. Pospaceruj choćby w miejscu, aby dotlenić mięśnie i poprawić krążenie. 

• Uzupełnij poziom elektrolitów

Jeśli skurcze mięśni mają związek z zachwianą gospodarką elektrolitową, pamiętaj o uzupełnieniu elektrolitów. Możesz sięgnąć po gotowe preparaty apteczne, np. suplementy w postaci tabletek musujących zawierające podstawowe elektrolity.

• Daj odpocząć mięśniom

Jeśli męczą cię skurcze mięśni po wysiłku fizycznym, wcale nie musisz rezygnować z aktywności. Wystarczy, że nie będziesz ich nadmiernie forsować i pozwolisz im odpocząć. Dobrym pomysłem jest też masaż mięśni narażonych na ewentualne skurcze.

• Stosuj suplementację

Prawidłowo skomponowana dieta jest podstawą, jednak nie zawsze istnieje możliwość dostarczania wraz z pokarmami niezbędnych składników odżywczych. W takiej sytuacji warto sięgnąć po apteczne wsparcie w postaci suplementów. Zwróć uwagę, aby preparaty zawierały m.in. potas, magnez, wapń, żelazo, cynk, chrom, witaminę B6 i witaminę B12.

Nocne skurcze mięśni – pierwsza pomoc

Skurcz mięśni wybudził cię ze snu? W takiej sytuacji musisz sięgnąć po pierwszą pomoc. Ulgę przyniesie masaż, którego istotą jest delikatne rozciąganie skurczonego mięśnia. Ponadto warto wykonać ciepły okłady przyłożony w obolałe miejsce. Jeśli skurcze mięśni powtarzają się coraz częściej – także mimo stosowania powyższych metod, należy skonsultować się z lekarzem. Być może będzie potrzebna szczegółowa diagnostyka pod kątem zaburzeń neurologicznych.