7 sposobów na odporność jesienią i zimą

Zachowywanie higieny jako naturalna metoda na odporność

Jednym z podstawowych zaleceń profilaktyki zdrowotnej jest częste i dokładne mycie rąk. Powinniśmy także starać się unikać dotykania twarzy dłońmi (chodzi np. o pocieranie oczu, nosa, ust) oraz zasłaniać usta i nos podczas kichania i kaszlu. Wirusy łatwo wnikają do organizmu przez błony śluzowe nosa, oczu i ust. Gdy jesteśmy poza domem warto przecierać dłonie chusteczkami do dezynfekcji na bazie alkoholu lub dezynfekować żelem antybakteryjnym. Ponadto po przebytej infekcji dobrze jest zmienić szczoteczkę do zębów, aby chronić przed zakażeniem szczoteczki do zębów innych członków rodziny.

Dieta na odporność – co jeść, by wspierać mechanizmy obronne organizmu?

Odpowiednia dieta (bogata m.in. w warzywa, owoce, orzechy, tłuszcze roślinne, kasze), prowadzi do wzmocnienia sił obronnych. Jednak nie wystarczy okazjonalnie zjeść kilku zdrowych produktów. Powinien być to nieprzerwany proces dostarczania organizmowi niezbędnych witamin, minerałów i składników odżywczych. Zwracajmy uwagę na jakość pożywienia. Starajmy się kupować ekologiczne, najlepiej sezonowe owoce i warzywa, mięso pozbawione antybiotyków i hormonów, ze sprawdzonych hodowli.

Jesienią i zimą wzmacniajmy się ciepłymi posiłkami. Na śniadanie warto przyrządzić owsiankę, jaglankę z suszonymi owocami czy orzechami, na obiad kaszotto z warzywami, czy tradycyjny rosół, który rozgrzewa i wzmacnia. Dobrze jest dodawać do potraw wartościowe przyprawy. Należy do nich np. kurkuma, która jest silnym przeciwutleniaczem, rozgrzewający i przeciwzapalny imbir i cynamon, czosnek, o silnych właściwościach przeciwzapalnych, przeciwbakteryjnych i przeciwwirusowych. Pamiętajmy też o napojach – najlepiej ciepłych, np. herbaty ziołowe.

Naturalna metoda na odporność: zadbaj o swoje jelita!

Ważnym ogniwem układu odpornościowego są jelita i obecne w nich bakterie. Stwarzając im dobre warunki do rozwoju, a więc jedząc produkty probiotyczne, również wspieramy układ immunologiczny. Korzystne bakterie znajdziemy przede wszystkim w kiszonkach: kiszonej kapuście, ogórkach, kimchi, zakwasie buraczanym. Obecne są one także w sfermentowanych produktach mlecznych, czyli w kefirze, maślance, jogurcie naturalnym (na etykietach szukaj nazw Lactobacillus, Bifidus, Bifidobacterium). Produkty te aktywnie zasilają przewód pokarmowy w dobroczynne mikroorganizmy i sprzyjają ich namnażaniu się w organizmie.

Sposoby na odporność, czyli preparaty immunostymulujące

We wzmacnianiu odporności dobrze się sprawdzają produkty ziołowe np. zawierające wyciągi z czarnego bzu lub aloesu. Znanym i sprawdzonym środkiem jest także jeżówka (Echinacea) stymulująca układ odpornościowy przez pobudzanie leukocytów do wydzielania substancji przeciwwirusowych. Ryzyko przeziębienia zmniejsza także profilaktyczne przyjmowanie preparatów z pelargonią afrykańską, działającą przeciwwirusowo i przeciwbakteryjnie. Warto sięgnąć również po preparaty homeopatyczne. Są naturalne i bezpieczne, gdyż nie mają działań niepożądanych, w związku z czym mogą być stosowane w każdej grupie wiekowej: u dzieci, kobiet w ciąży i kobiet karmiących, można je łączyć z innymi lekami, co jest ważne dla osób leczonych na choroby przewlekłe. We wspieraniu odporności sprawdzają się np. Thymuline i Silicea.

Zadbaj o śluzówki, czyli bariery ochronne organizmu!

Jedną z najważniejszych tarcz obronnych, chroniących nas przed zarazkami jest nos. Śluzówka nosa stanowi swoisty „filtr” dla wdychanego powietrza. Dlatego ważne jest prawidłowe oddychanie - przez nos, a nie przez usta. Tarcza ta jest skuteczna, jeśli błona śluzowa wyścielająca jego wnętrze jest odpowiednio nawilżona i nieuszkodzona przez dym tytoniowy, zanieczyszczenia (smog) czy nadużywanie kropli do nosa, obkurczających naczynia krwionośne. Wówczas zarówno bakterie jak i wirusy, skutecznie są inaktywowane i nie przedostają się w głąb organizmu. Istotne jest zatem regularne nawilżanie powietrza w pomieszczeniach, w których przebywamy i śpimy. W tym celu dobrze jest stosować nawilżacze oraz codziennie wietrzyć mieszkanie, zwracając uwagę na alerty smogowe. Przy dużych skażeniach – warto pomyśleć o oczyszczaczu powietrza. Aby śluzówki nosa i gardła były prawidłowo nawilżone, powinniśmy także dużo pić. Jeśli dojdzie jednak do zakażenia i pojawi się katar, można robić inhalacje parowe z ziół: rumianku, szałwii, tymianku, majeranku oraz zapuszczać do nosa roztwory soli morskiej. To znacznie ułatwi pozbycie się wydzieliny i szybciej udrożni nos. Pomocne będą też leki homeopatyczne. Przy podrażniającym, wodnistym, katarze warto sięgnąć po Allium cepa czy Arsenicum album, a gdy wydzielina zmieni się na żółtą i gęstą – Kalium bichromicum, Pulsatilla lub Mercurius solubilis.

Zastosuj naturalne metody na przeziębienie

Gdy dopada nas przeziębienie, często chcemy błyskawicznej poprawy, by nie przerywać aktywności zawodowej. To błąd. Organizm powinien przede wszystkim odpocząć , aby móc skutecznie uruchomić własne siły obronne. Nie obniżajmy od razu gorączki, szczególnie jeśli nie jest zbyt wysoka. W ten sposób organizm samodzielnie broni się przed infekcją i podnosi aktywność swojego układu immunologicznego.

Zwłaszcza w odniesieniu do chorób pochodzenia wirusowego, korzystajmy z dobrodziejstw medycyny naturalnej, która wspomaga organizm w walce z chorobą i sprzyja wzmocnieniu odporności. Warto wtedy uwzględnić zarówno preparaty ziołowe jak i leki homeopatyczne oraz apiterapeutyki (produkty pszczele). Gdy jesteśmy osłabieni, mamy stan podgorączkowy, sprawdzi się wówczas Ferrum phosphoricum. Z kolei gdy temperatura gwałtownie narasta, jesteśmy rozpaleni, dużo pijemy, pomoże Aconitum napellus. Nie do przecenienia są miód (zwłaszcza lipowy i gryczany) oraz pyłek kwiatowy, który ma na organizm wpływ pobudzający, wzmacniający. Przy bólu gardła można ssać tabletki z propolisem, który działa bakteriobójczo, przeciwwirusowo i przeciwbólowo. Gdy czujemy „drapanie” w gardle można sięgnąć po Belladonnę lub Hepar sulfur, a gdy pojawia się chrypka – pomoże Arum triphyllum.

Z kolei przy suchym kaszlu pomogą wyciągi z ziela bluszczu, liści podbiału czy siemienia lnianego. W przebiegu suchego, napadowego i duszącego kaszlu, także nocnego pomocna będzie też Drosera lub Bryonia. Przy kaszlu mokrym, któremu towarzyszy obfita wydzielina śluzowa, można polecić Antimonium tartaricum i syropy roślinne, oparte na bazie tymianku, dziewanny lub babki lancetowatej.

Sen a odporność: co mają ze sobą wspólnego?

Układ odpornościowy działa prawidłowo wtedy, gdy jesteśmy wypoczęci. Nasze narządy regenerują się, ciało nabiera sił i uzupełnia deficyty energetyczne. Gdy zarywamy noce, zmniejsza się efektywność działania limfocytów T, czyli białych krwinek, odpowiedzialnych za zwalczanie patogenów. Dlatego staraj się sypiać ok. 8 godzin na dobę. Gdy czujesz zmęczenie, połóż się wcześniej. Nie śpij przy włączonym telewizorze ani komputerze. Emitują promieniowanie, które może zakłócać jakość snu.

Przeczytaj także:

Jak podnieść odporność,   Jak wzmocnić odporność w ciąży,   Jak wzmocnić odporność, by nie chorować,   Przyczyny obniżonej odporności,   Czarny bez na odporność,   Olej z wątroby rekina na wzmocnienie organizmu,   Naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu,   Acerola na odporność,   Wszystko o witaminie C,   Cynk na odporność