Suplementacja dla seniorów. Jakie witaminy wybrać po 60. roku życia?

Suplementacja seniorów – czy to konieczność?

Prawidłowo skomponowana dieta jest w stanie pokryć dzienne zapotrzebowanie organizmu na większość składników odżywczych. Problem w tym, że seniorzy nie zawsze spożywają posiłki zgodnie z piramidą żywieniową, w efekcie czego ich jadłospis jest bardzo monotonny. Do tego dochodzą: 

• problemy z trawieniem, które przyczyniają się do rezygnacji ze spożywania posiłków,
• spadek apetytu, który może być powiązany z występowaniem konkretnych chorób.

To wszystko zwiększa ryzyko niedożywienia oraz naraża na powstawanie niedoboru witamin i składników mineralnych.

Jeśli więc senior nie może pokryć dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze poprzez prawidłowo zbilansowaną dietę, sięgnięcie po suplementy wydaje się koniecznością. Odpowiednio dobrane preparaty pozwalają uniknąć zdrowotnych konsekwencji niedostatecznej ilości witamin i składników mineralnych.

Suplementy dla osób starszych – co powinny zawierać?

Trudno jednoznacznie określić, co powinny zawierać suplementy dla osób powyżej 60 lat. Wiele zależy od tego, z jakimi niedoborami się borykają. Warto jednak zwrócić szczególną uwagę na kilka składników, których może brakować w organizmie seniorów.

Witamina D

D Chociaż witamina D jest produkowana na skutek syntezy przezskórnej, skuteczność tego procesu spada wraz z wiekiem. Dlatego osoby starsze – szczególnie po 65. roku życia – powinny sięgnąć po preparaty z witaminą D. Zaleca się przyjmować ją w ilości 800-2000 IU dziennie.

Witamina D odgrywa istotną rolę, ponieważ wspiera pracę układu odpornościowego, a także pomaga wzmocnić kości.

Witamina C

Mimo że witamina C występuje w dużych ilościach w pożywieniu, u seniorów zauważalny jest jej niedobór. Zaleca się, aby jednorazowo nie przyjmować więcej niż 400 mg aktywnego składnika, zaś maksymalna dawka dobowa nie powinna przekraczać 1000 mg.

Witamina C wspiera nie tylko pracę układu odpornościowego, ale też przyspiesza gojenie ran oraz wspomaga produkcję kolagenu.

Kwas foliowy

Niedobór kwasu foliowego może odpowiadać za powstawanie dysfunkcji umysłowych, a także skutkować chorobami serca i naczyń krwionośnych, chorobami układu nerwowego, chorobami nerek czy nowotworami. Zgodnie z zaleceniami należy przyjmować 200–400 μg folianów dziennie.

Pamiętaj! Suplementacja powinna dotyczyć nie tylko witamin. U osób starszych zauważalny jest także niedobór składników mineralnych, np. magnezu, potasu, cynku, żelaza, wapnia. Również warte uwagi są preparaty zawierające substancje lub wyciągi roślinne, które np. poprawiają pamięć, wpływają na krążenie i pracę serca lub działają korzystnie na wzrok.

Suplementacja seniorów – czy wymaga konsultacji lekarskiej?

Statystyki pokazują, że przeciętny polski pacjent przyjmuje średnio 5 leków, a kilkanaście procent rodaków zażywa więcej niż 10 różnych preparatów. Niektóre leki wchodzą w interakcje z innymi, np. hamując lub potęgując działanie: 

• Suplementy zawierające magnez lub żelazo wchodzą w interakcje z lekami przyjmowanymi przy nadciśnieniu tętniczym. Mogą osłabiać ich działanie. 
• Suplementy z magnezem, przyjmowane jednocześnie z lewodopą, mogą prowadzić do nasilenia objawów niepożądanych, np. nudności, drżenia mięśniowego, bólu głowy.
• Suplementy z żelazem mogą przyczynić się do osłabienia wchłaniania i jednocześnie osłabienia działania leków stosowanych w chorobie

Z tego powodu chęć wprowadzenia suplementów diety – niezależnie od ich rodzaju – należy skonsultować z lekarzem.