Biotyna. Jakie ma właściwości i na co wpływa?

Biotyna – krótka charakterystyka

Witamina H jest dobrze rozpuszcza się w wodzie. Charakteryzuje się niską akumulacją w tkankach – jej nadmiar wydalany jest z moczem.

Warto podkreślić, że biotyna jest koenzymem wielu złożonych procesów. Oznacza to, że niektóre enzymy nie mogą katalizować pewnych reakcji bez obecności witaminy H.

Pokarmowe źródła biotyny

Witamina H może być syntetyzowana w organizmie – w jelicie grubym przez bakterie. Nie jest to jednak jej jedyne źródło – spora ilość tego składnika znajduje się w żywności. Aby uzupełnić poziom biotyny, warto włączyć do diety takie produkty spożywcze jak np.: 

• grzyby,
• szpinak,
• marchewka,
• ryż brązowy, 
• pomidory, 
• sardynki, 
• mąka sojowa, 
• migdały,
• orzechy włoskie, 
• orzechy ziemne.

Właściwości biotyny

Biotyna wykazuje wiele cennych właściwości, dzięki którym wspiera organizm na kilku płaszczyznach jednocześnie.

Wspomaga: 

• utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego, 
• funkcjonowanie układu nerwowego, 
• utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych,
• zachowanie prawidłowego stanu błon śluzowych,
• utrzymanie skóry w dobrej kondycji,
• zachowanie zdrowych włosów, 
• prawidłowy metabolizm makroskładników odżywczych. 

Biotyna na wzmocnienie i wzrost włosów?

Zgodnie ze stanowiskiem Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności, biotyna wspomaga wzrost włosów. Między innymi dlatego stanowi składnik preparatów przeznaczonych do włosów osłabionych i z tendencją do nadmiernego wypadania.

Faktycznie, badania naukowe potwierdzają wpływ witaminy H na poprawę kondycji kosmyków. Przyczynia się ona nie tylko do pobudzenia wzrostu, ale również poprawę wyglądu włosa i łatwiejsze rozczesywanie.

Preparaty z wysoką zawartością biotyny – czy warto?

Okazuje się, że nie istnieje medyczne uzasadnienie, które wskazywałoby na przyjmowanie dużych ilości biotyny. Z uwagi na to, że witamina H nie gromadzi się w tkankach, jej nadmiar wydalany jest z moczem. Wyjątek stanowią osoby ze stwierdzonym niedoborem tej witaminy – w tym przypadku faktycznie preparaty z wysoką zawartością składnika aktywnego mogą być pomocne.

Badanie naukowe przeprowadzone na grupie osób z wadą genetyczną powodującą uszkodzenie kształtu włosa wykazało, że 5 mg biotyny pomaga w poprawie wyglądu włosa, jednak nie wpływa na poprawę jego morfologii.

Warto przy tym podkreślić, że niedobór biotyny występuje dość rzadko. Na jego wystąpienie narażone są osoby, które:

• spożywają duże ilości surowego białka kurzego – awidyna zawarta w białku odpowiada za wiązanie biotyny, w efekcie czego nie jest wykorzystywana przez organizm, 
• są odżywanie dojelitowo, a którym nie podaje się dawek biotyny, • przyjmują leki na padaczkę zawierające kwas walproinowy,
• mają za sobą długie leczenie antybiotykami.

Ponadto niedobór witaminy H ma związek z wrodzonymi polimorfizmami genetycznymi enzymów, które odpowiadają za metabolizm biotyny.

Jak rozpoznać niedobór witaminy H?

Mimo że niedobór biotyny jest rzadkim zjawiskiem, nie można lekceważyć takiego przypadku. Niedostateczną ilość tego składnika w organizmie rozpoznasz między innymi po takich objawach jak np.: 

• problemy skórne – stany zapalne, liszaj płaski, 
• nadmierne wypadanie włosów, • przedwczesne siwienie włosów, •
• huśtawki nastrojów, pogorszone samopoczucie, 
• bóle mięśni,
• znużenie i zmęczenie.

Jeśli odczuwasz powyższe symptomy, warto skonsultować się z lekarzem. Specjalista, na podstawie przeprowadzonego wywiadu lekarskiego, dokona rozpoznania. W razie wątpliwości może skierować na dalszą diagnostykę. Dzięki temu będziesz wiedzieć, czy twoje dolegliwości mają związek z niedostateczną ilością witaminy H w organizmie.